육아이야기

초등학생 집중력 훈련, 단계별 실전법

초보부모상담가 2025. 4. 30. 13:04

초등학생 집중력 훈련, 단계별 실전법

“우리 아이, 집중력은 타고나는 걸까요?”

많은 부모님들이
“아이가 한자리에 오래 앉아 있질 못해요”
“집중력이 너무 약해서 공부도 힘들어 보여요”
이렇게 고민하시곤 합니다.

 

하지만 집중력은
타고나는 것도 있지만
올바른 훈련과 습관을 통해 충분히 기를 수 있는 능력입니다.


초등학생 시기,
놀이와 학습, 생활 속에서
단계별로 훈련해 나간다면
누구나 집중력을 크게 키울 수 있습니다.

집중력이 필요한 이유

  • 공부, 독서, 놀이 등
    모든 활동에서 몰입하는 힘을 만들어 줍니다.
  • 스스로 계획을 세우고
    목표를 이루는 데 필수적인 자기조절력이 생깁니다.
  • 집중력은
    한 번에 완성되지 않지만
    꾸준한 훈련을 통해
    일상생활에서도 큰 변화를 가져옵니다.

단계별 집중력 훈련, 이렇게 시작하세요

1단계. 기초 집중력 기르기 – 놀이로 시작해요

  • 간단한 퍼즐, 블록 쌓기, 색칠하기
    집중하는 시간이 짧아도 괜찮으니
    아이가 재미를 느끼는 활동부터 시작해 주세요.
  • 초집중 놀이(예: 숨은 그림 찾기, 다른 그림 찾기, 짧은 보드게임)
    놀이를 통해 ‘몰입하는 즐거움’을 경험하는 것이
    첫 단계입니다.
  • 부모님도 함께 하면서
    “와, 이렇게 오래 집중했네!”
    과정을 칭찬해 주세요.

2단계. 시간 정해 집중하기 – 루틴 만들기

  • ‘집중 타임’ 정하기
    매일 같은 시간, 같은 장소에서
    10~15분씩 집중하는 시간을 만드세요.
    예) 저녁 식사 후, 자기 전 15분 독서
  • 타이머 활용
    아이가 스스로 타이머를 맞추고
    “이 시간 동안은 집중!”
    목표를 세워보면 좋습니다.
  • 짧고 반복적으로
    처음에는 1015분,
    익숙해지면 20    30분까지
    점차 시간을 늘려가 보세요.

3단계. 공부 집중력 높이기 – 환경 정돈 & 집중 기법 적용

  • 공부할 땐 방해 요소 제거
    책상 위에 필요한 것만 두고
    스마트폰, 게임기, 장난감은 멀리 치워 주세요.
  • 포모도로 기법 활용
    25분 집중, 5분 휴식처럼
    짧은 시간 집중 → 휴식 → 반복하는 방식은
    초등학생에게도 효과적입니다.
  • 음악 활용(집중음, 화이트노이즈 등)
    조용한 음악, 자연의 소리 등을 틀어주면
    산만함이 줄어들고
    집중력이 향상될 수 있습니다.

4단계. 자기주도 집중력 키우기 – 목표 세우기와 점검

  • 오늘의 목표를 직접 정하게 해주세요
    “오늘은 국어 문제 3개 풀기”
    “책 10쪽 읽기”
    작은 목표부터 스스로 세우고
    실천하면 자기조절력이 커집니다.
  • 실행 후에는 함께 점검
    “오늘 집중해서 뭐 했는지 말해줄래?”
    성취 경험을 이야기하면서
    아이가 자신감을 갖게 해 주세요.

5단계. 집중력 유지·강화 – 생활 습관까지 관리하기

  • 충분한 수면, 건강한 식사, 규칙적인 생활
    피로, 졸림, 배고픔 등은
    집중력을 쉽게 떨어뜨리기 때문에
    생활 리듬을 잘 유지하는 것이 기본입니다.
  • 운동과 휴식
    신체 활동은 뇌 활성화와 집중력 강화에
    큰 도움이 됩니다.
  • 디지털 기기 사용 시간 제한
    게임, 스마트폰 등은
    일정 시간만 사용하고
    ‘디지털 디톡스’ 시간을 만들어 보세요.

실제 사례 – 우리 집 집중력 변화 이야기

“처음엔 퍼즐 5분도 못하던 아이가
조금씩 시간을 늘리며
지금은 20분 넘게 혼자 그림 그리기에 집중할 수 있게 됐어요.”

“공부할 때마다 포모도로 타이머를 켜서
25분 집중, 5분 휴식 패턴을 지키니
공부에 대한 거부감이 줄고
오히려 스스로 시간을 관리하게 됐어요.”

“아이와 매일 아침
‘오늘의 작은 목표’를 정하고
저녁엔 함께 점검하면서
성취감과 집중력이 함께 자라나는 게 느껴졌습니다.”

실천 팁 – 아이의 집중력, 이렇게 키워주세요

  1. 실패해도 괜찮아요
    처음엔 산만하고 어려울 수 있지만
    매일 조금씩 연습하는 것이 중요합니다.
  2. 과정 중심으로 칭찬하세요
    결과보다는
    “오늘 오래 앉아 있었구나”,
    “네가 스스로 집중하려고 애쓴 걸 엄마가 봤어!”
    과정에 대한 칭찬을 아끼지 마세요.
  3. 가족이 함께하는 시간 활용
    독서, 보드게임, 그림 그리기 등
    가족이 함께 집중하는 시간을 자주 만들어 주세요.
  4. 쉬는 시간도 충분히
    너무 길게 앉혀두는 것보다
    짧은 집중, 충분한 휴식이
    오히려 더 큰 효과를 냅니다.

집중력, 오늘부터 실천이 답입니다

초등학생의 집중력은
재능이나 IQ가 아니라
올바른 습관과 훈련,
부모의 격려에서 시작됩니다.

 

오늘부터
작은 놀이, 정해진 시간, 목표 세우기 등
아이의 눈높이에 맞는 단계별 실전법으로
차근차근 집중력을 키워보세요.

 

아이의 변화를
가족 모두가 함께 응원하면
어떤 아이도 ‘집중력 천재’가 될 수 있습니다.