감정 코칭으로 육아 스트레스 줄이기

육아이야기

초보부모상담가 2025. 4. 25. 02:20

매일 반복되는 육아 스트레스, 나만 그런 걸까요?

“왜 우리 아이는 내 말을 안 들을까?”
“감정적으로 소리 지른 후에는 항상 죄책감이 남아요.”
많은 부모님들이 이런 마음을 한 번쯤 느껴보셨을 거예요.

육아는 참으로 아름답고 보람찬 일이지만,
현실에서는 감정 기복과 스트레스가 끊임없이 반복됩니다.

특히 아이가 떼를 쓰거나 울음을 터뜨릴 때,
혹은 가족 간에 갈등이 쌓일 때
부모의 감정은 쉽게 흔들리곤 하지요.

이럴 때 필요한 것이 바로 감정 코칭입니다.

감정 코칭은 아이뿐 아니라 부모 자신을 위한
최고의 육아 스트레스 해소법이 될 수 있습니다.

감정 코칭이란
부모와 아이가 서로의 감정을 인정하고
자연스럽게 표현하며
건강하게 조절할 수 있도록 도와주는 방법입니다.

여기서 중요한 것은
감정 자체를 평가하거나 억누르지 않고,
있는 그대로 인정해주는 태도예요.

예를 들어

마음이 편안해집니다
감정을 억누르지 않고 드러낼 수 있을 때
마음에 쌓인 불편함이 줄어듭니다.
아이도 부모도 서로의 감정을 이해하면
갈등이 훨씬 빠르게 풀려요.
분노, 짜증 등 부정적 감정이 줄어듭니다
소리 지르고 후회하는 악순환이
“우리 함께 이 기분을 알아보자”는 대화로 바뀌게 됩니다.
아이와의 관계가 돈독해집니다
감정을 존중해주는 환경에서 자란 아이는
부모에게 더 깊은 신뢰와 유대감을 느끼게 됩니다.
자기조절력이 자랍니다
감정 코칭을 통해 아이는 물론 부모 자신도
감정을 건강하게 조절하는 힘이 쑥쑥 자라게 됩니다.

“지금 너무 힘들다.”
“나도 화가 난다.”
이렇게 스스로의 감정을 숨기지 말고
있는 그대로 인정해보세요.

자신의 감정을 알아차리는 것만으로도
마음의 무게가 한결 가벼워집니다.

“네가 동생 장난감을 빼앗아서 속상했구나.”
“오늘 어린이집에서 친구랑 싸워서 힘들었지?”
아이의 행동 뒤에 있는 감정을
‘말’로 표현해주면
아이 역시 감정의 이름을 배우고
차분하게 자신의 마음을 바라볼 수 있습니다.

감정 표현 자체를 인정해주면
아이도 부모도 훨씬 편안해집니다.

상황이 감정적으로 폭발할 것 같을 땐
잠시 멈춰서
심호흡을 하거나,
“잠깐만, 엄마(아빠)도 진정하고 이야기할게.”
이렇게 시간을 갖는 것도 효과적인 감정 코칭 방법입니다.

이렇게 놀이로 감정을 풀면
말로 다 표현하기 어려운 감정도
자연스럽게 해소됩니다.

처음엔 어색하고,
감정을 인정하는 것 자체가
쉽지 않을 수도 있습니다.

하지만 매일 한 번씩
“내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있지?”
“아이의 행동 뒤엔 어떤 마음이 있었을까?”

스스로 질문하는 습관부터 시작해보세요.

감정 코칭은 ‘기술’이 아니라
매일매일 조금씩 성장하는
‘습관’이자 ‘마음의 연습’입니다.

“예전엔 아이가 떼쓰거나 울면
저도 덩달아 화를 내고 후회만 남았어요.

이제는 ‘화가 났구나’ 하고
감정을 먼저 말로 풀어주니
아이도 금세 진정하는 걸 경험했어요.”

“감정 코칭을 시작한 뒤
부부 싸움도 줄고,
서로에게 감정을 솔직하게 털어놓는 가족 분위기가 됐어요.”

육아 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만
감정 코칭을 실천하면
마음의 짐이 훨씬 가벼워집니다.

서로의 감정을 존중하고
함께 알아가는 과정 속에서
아이도, 부모도
더 단단해지고 행복해집니다.

오늘 하루,
내 감정, 아이의 감정을
있는 그대로 받아들이는
작은 연습부터 시작해보세요.

분명 내일은
조금 더 따뜻하고 편안한 육아가 기다리고 있을 거예요.